Pilates là một phương pháp tập luyện khoa học, tập trung vào việc tăng cường và kéo dài cơ bắp thông qua các chuyển động có kiểm soát, nhấn mạnh vào hơi thở và tư thế. Pilates được thiết kế để cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, tăng cường sức mạnh cốt lõi, đồng thời giúp giảm căng thẳng.

Pilates là một phương pháp luyện tập đặc biệt, tập trung vào sự kết nối và vận động toàn diện của cơ thể. Khác với nhiều hình thức tập luyện cường độ cao, Pilates nhẹ nhàng, không gây áp lực lên khớp và phù hợp với nhiều đối tượng. Các bài tập thường được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng hoặc quỳ, giúp kiểm soát chuyển động tốt hơn. Phương pháp này đề cao sự cân bằng và chuyển động đối xứng, nhằm đảm bảo cơ thể được phát triển đồng đều, không tạo áp lực lên một bên nhiều hơn bên còn lại.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp nâng cao thể lực toàn diện và tăng cường sức mạnh vùng core (trung tâm cơ thể), Pilates chính là lựa chọn lý tưởng. Đây là bộ môn thể thao có tác động thấp, tập trung vào việc vận động toàn thân và di chuyển từ “powerhouse” - vùng trung tâm của cơ thể. Pilates giúp cải thiện tư thế, tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương hiệu quả.

Bên cạnh đó, Pilates còn hỗ trợ xây dựng sức mạnh và làm săn chắc cơ bắp mà không tạo cảm giác thô, nặng nề. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có nền tảng thể lực tốt, Pilates luôn có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và mục tiêu luyện tập cá nhân.

Lúc đầu, Pilates có vẻ chậm khi bạn học các động tác và kỹ thuật. Tuy nhiên, một khi bạn trở nên quen thuộc hơn với việc tập luyện, nó có thể mang lại lợi ích cho tim mạch. Các thói quen Pilates nâng cao trên thiết bị có thể đòi hỏi thể chất nhiều hơn và làm tăng nhịp tim. Mặc dù đạt được lợi ích về tim mạch đòi hỏi nỗ lực và sự cống hiến, nhưng Pilates có khả năng cung cấp loại hình tập luyện này.

Khi bạn tìm kiếm một huấn luyện viên Pilates, điều quan trọng là bạn chọn người đã được chứng nhận bởi một tổ chức Pilates uy tín, có kinh nghiệm làm việc với học viên ở nhiều trình độ và nhu cầu khác nhau, am hiểu về giải phẫu học và phòng tránh chấn thương, đồng thời có khả năng thiết kế buổi tập phù hợp với mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn.

Kỹ năng giao tiếp tốt, thái độ tích cực và niềm đam mê với việc giảng dạy Pilates cũng là những yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi lựa chọn huấn luyện viên.

Mặc dù bạn hoàn toàn có thể tập Pilates mỗi ngày, nhưng các chuyên gia khuyến nghị nên dành ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi tập để cơ bắp có thời gian phục hồi. Tuy nhiên, tần suất tập Pilates phụ thuộc phần lớn vào mục tiêu thể chất cá nhân và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.

Joseph Pilates – người sáng lập phương pháp này, từng khuyên người tập nên tập luyện ba lần mỗi tuần.

Sự đều đặn chính là chìa khóa khi bắt đầu tập Pilates. Hãy cố gắng duy trì luyện tập vài buổi liên tiếp và biến Pilates thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể xem đây như một phần thưởng tinh thần hay một khoảng nghỉ nhẹ nhàng sau những giờ làm việc căng thẳng.

Khi bước vào lớp học, hãy dành thời gian kết nối với cơ thể – tập trung, lắng nghe chính mình và để từng chuyển động diễn ra một cách có ý thức. Sự hiện diện trọn vẹn cả về thể chất lẫn tinh thần trong mỗi buổi tập sẽ giúp bạn nhận được lợi ích tối ưu từ sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

Câu trả lời là có – Pilates rất phù hợp để cải thiện hệ hô hấp sau COVID. Các bài tập Pilates chú trọng vào kỹ thuật thở và khả năng kiểm soát hơi thở, từ đó giúp tăng cường cơ hô hấp và mở rộng dung tích phổi một cách tự nhiên.

Tại Pilatesaigon, chúng tôi cung cấp nhiều lớp học đa dạng – bao gồm cả các buổi tập chuyên biệt với trọng tâm là thở đúng cách, được hướng dẫn bởi đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Ngoài ra, Pilates còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời cải thiện tư thế, sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể.

Hãy tham gia lớp học tại Pilatesaigon để bắt đầu hành trình phục hồi và chăm sóc sức khỏe hô hấp của bạn một cách bền vững. 

Câu trả lời là có. Pilates không chỉ tốt khi mang thai mà nó còn thường được khuyến khích vì Pilates có thể giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, sự cân bằng, tư thế và giảm bớt những khó chịu thông thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế trước và làm việc với người hướng dẫn Pilates được chứng nhận, người có kinh nghiệm làm việc với phụ nữ mang thai, để đảm bảo rằng các bài tập an toàn và phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Tại Pilatesaigon, chúng tôi cung cấp các buổi tập Pilates trước khi sinh với những người hướng dẫn được chứng nhận, những người có thể hướng dẫn bạn các bài tập an toàn và hiệu quả phù hợp với cơ thể đang thay đổi của bạn.